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サプリメントに頼らない生活
No.36：摂り過ぎは危ない、カルシウムサプリメント
藤竿 伊知郎（外苑企画商事、薬剤師）
カルシウムは安全なサプリメントと思われていましたが、2010年代になり、心臓血管系の副作用が疑われています。
2013年、アメリカで39万人を12年間追跡した研究により、1日1000mg以上サプリメントで摂取していた男性は心血管系の死亡率が2割高いと報告されました。また、スウェーデンの研究では1日1400mg以上摂取した女性でリスクが5割増しと報告されています。
どちらの研究でも、食物からカルシウムを摂取している者は安全でした。サプリメントで一度の多くのカルシウムをとると腎臓から排泄できず、動脈の石灰化が起きているのではないかと考えられています。一方で心血管系への影響はないという研究もあり決着はついていません。
サプリメントを1日600mg以上とることはやめ、乳製品を食べることをおすすめします。